Soy una persona que no es fanatica de ver deportes, pero disfruto realizar ejercicios físicos y con
pesas, ya que llevo más de 20 años realizando estos tipos de ejercicios de
manera intermitente. Aparte de esta pasión he agregado a mis gustos el caminar y
correr largas distancias con el objetivo de aumentar mi resistencia, mantener
una buena salud física y mental, que acompañado de mi hijo mayor se vuelve aún
más gratificante, cada vez que logramos una meta o rompemos un récord personal.
Un estilo de vida que solo trae salud y que no debe dejar de estar acompañado
de una buena dieta balanceada.
Conversando con mi
amiga Carolina Leiva una joven emprendedora, que se ha dedicado precisamente a
motivar y a participar de carreras y maratones, me motivó a utilizar una
aplicación llamada "Strava", que a la verdad me ha motivado a
realizar cada una de mis carreras y me ha permitido llevar un record
acumulativo de mis distancias y tiempos.
A esta pasión hemos
sumado también a nuestra pareja y a otro de nuestros hijos, que para ambos
mantenerse en forma, han adoptado este estilo de vida.
Ahora de mi parte les
motivo a adoptar este estilo de vida que es desestresante, adictivo y
gratificante, principalmente cuando nos proponemos metas y la logramos. Un
estilo de vida que nos ayudará a mantenernos en forma y a reducir los niveles
de grasa en el área del abdomen. Reduciendo de esta manera el riesgo de la
hipertensión y la diabetes.
A continuación quisiera
compartir con todos ustedes una rutina que diseñé exclusivamente para
tonificar, pero si queremos utilizarla para aumentar masa muscular solo debemos
realizar series de 10-8-6 con mucho peso entre cada repetición. Esta rutina para que haga sus efectos de una
forma rápida, debemos seguir un régimen alimenticio que consiste en comer 5
veces al día, para mantener el metabolismo rápido y debemos incluir a nuestra
dieta beber té verde por lo menos una vez al día después del desayuno o después
de la comida.
Aunque la rutina
diseñada es unisex, no le recomiendo a las damas realizar el ejercicio para
trapecio porque entiendo que el desarrollo de este musculo le quita delicadeza a
su físico.
Lunes: Piernas y
gluteos (5), Hombros(3) y Trapecio (2), Abdominales
Martes: Espalda (5),
Biceps (3), antebrazo (2)
Miércoles: Pecho (5),
Triceps (5), Abdominales
Jueves: Piernas y
gluteos (5), Hombros(3) y Trapecio (2)
Viernes: Espalda (5),
Biceps (3), antebrazo (2), Abdominales
Sábado: Pecho (5),
Triceps (5)
